1.  Aludd ki magad 

 

Ebben a rohanó világban közel lehetetlen annyit aludni, amennyit a testünk igényelne. Viszont egyértelműen szükséges ahhoz, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni a nap folyamán.

 

 

Javítani az alvási rutinunkon közel sem lehetetlen feladat. Íme pár gyakorlat, ami segíthet ezen:

 

 

• csökkentett tv, telefon, számítógép használat
• hűvös - de még nem hideg! – szobahőmérséklet beállítása a hálószobában
• rendszeres testmozgás
• megtervezett alvásrutin

 

 

 

Ha még többet szeretnél tudni arról, hogyan teheted pihentetőbbé az éjszakáidat, ebben a cikkben írtunk még pár hasznos tippről.

 

 

 

2.    Kapcsolj ki néha, menj ki a természetbe!

 

 

A minőségi pihenés pont ugyanolyan fontos, mint a produktív munka. Ezért akármilyen sűrűek a napjaid, ne feledkezz el arról, hogy jutalmazd magad egy kis lazítással. Ezt megteheted egy jó könyv társaságában, egy forró fürdővel, egy pihentető meditációval vagy egy nagy sétával a szabadban.

 

 

Utóbbi még a koncentrációs készségeidet is karbantartja. Ehhez elég mindössze 20 percet kint töltened a természetedben. Plusz pont a friss levegő mellett, hogy a koncentrációs készség javítása mellett csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot[1] is.

 

 

Ráadásul elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer működését (ez az idegrendszer szolgálja a mindennapos aktivitásunkat) és csökkenti a szimpatikus rendszer működését[1]{C} (ez az idegrendszer szolgálja a vészhelyzeti készenlétünket és alakítja ki a stresszválaszt).

 

 

Ám ha sehogy nem tudsz elszakadni a munkából, akkor időnként szellőztess egy nagyot! Emellett javasoljuk, tegyél néhány növényt is az irodádba, ugyanis ezek is pozitív hatással lehetnek a fókuszodra.[2]

 

 

3.    Próbálj ki pár agytornásztató játékot 

 

 

Bizonyára te is találkoztál már rejtvényt oldó idősebb emberekkel. Nem hiába olyan népszerű ez az időtöltés ebben a korosztályban, hiszen nagyszerűen kordában tartja az agyi működésünket.

 

 

Több játék közül is válogathatsz: belekezdhetsz egy sudokuba, vagy kipróbálhatod a klasszikus keresztrejtvényeket, a memóriajátékokat, a Scramblest, a sakkot vagy egy puzzle-t is.

 

 

4.    Alkalmazz pár illóolajat

 

 

Az illóolajok most sem hagynak cserben minket. Hiszen széles felhasználásuknak köszönhetően a koncentráció javítására is találunk hatásos kivonatokat. A következő illóolajok bizonyítottan segíthetnek a figyelmed fenntartásában:

 

• ciprus: ha egy kellemesen lágy illatot csempésznél az irodába, akkor a ciprus illóolaj párologtatása egyszerre fejleszti a koncentrációs készséged és áraszt mesés illatot
• rozmaring: egy 2016-os kutatás keretében két csoporton tesztelték a rozmaring hatását. A két csoportot elkülönítették, és az egyik teremben rozmaringot párologtattak, a másikat érintetlenül hagyták. Az a csoport, aki rozmaring illóolajat szívott be, 5-7 százalékkal teljesített jobban a memória teszteken.{C}{C}{C}{C}{C}{C}{C}[3]
• borsmenta: egy 2018-as kutatás keretében azok, akik mentaolajjal töltött kapszulát vettek be, eredményesebb teljesítettek különböző kognitív feladatokat.[4]

 

 

 Reméljük hasznosnak találtad tippjeinket. Esetleg a szorongás tüneteivel is küzdesz? Ebben a cikkben írtunk pár természetes gyógyírről.