Így csökkentheted az asztmás rohamok intenzitását!

Könnyíts a rohamokon a Papworth-módszer segítségével!

Ezt a légzési metódust a hatvanas években találták fel a Papworth kórházban, hogy enyhíteni tudjanak az asztmás emberek tünetein. Mindössze annyiból áll a légzési gyakorlat, hogy a lélegzetünket a tüdőnk helyett egyenesen a gyomrunkba vezetjük le, ezután kifújjuk az orrunkon keresztül. A módszer sikere abban rejlik, hogy a tüdő kímélésének következtében kevesebb megterhelésnek tesszük ki a tüdő légzőjáratait.

A Papworth-módszer segítségével csökkenthetjük a szorongásunkat, továbbá a légzésünket is sokkal irányíthatóbbá és lassabbá tehetjük. Amennyiben megtanulnád ezt a légzési technikát, a YouTube-on rengeteg olyan videót találsz, amiben részletesen bemutatják a metódust, de akár egy fizioterapeutát is felkereshetsz.

Omega-3 zsírsavakkal az asztma kordában tartásáért!

Az Omega-3 zsírsavak nemcsak a koleszterinszintünk egészséges egyensúlyának fenntartásában tud segíteni, hanem az asztma tüneteit is enyhítheti, hiszen gyulladáscsökkentő hatásánál fogva könnyedén kezelésbe tudja venni a megduzzadt légutakat. Egy kutatás keretében 255 asztmás betegen tesztelték az Omega-3 zsírsav hatását, az eredmények pedig kimutatták, hogy a magasabb Omega-3 zsírsav szinttel rendelkező alanyoknak sokkal kontrolláltabbá váltak a tüneteik[1]. 

Szerencsére ezt a tápanyagot étkezésen keresztül könnyedén bejuttathatod a szervezetedbe, például lazaccal vagy dióval, hiszen míg 100 gramm lazac 2,260 milligramm Omega-3 zsírsavat tartalmaz, addig ugyanennyi dió 9,080 milligrammot – mindkét érték a napi ajánlott többszöröse. Ám a tápanyagokban gazdag étrendet még egy Omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj kapszulával is kiegészítheted a biztos hatás érdekében.

Az egészséges életmód is kulcsfontosságú lehet

A túlsúly jelentősen hozzájárulhat az asztma kialakulásához, amit a statisztikák is visszatükröznek: az asztmás felnőttek 11%-a kórosan elhízott, míg 7,8%-a túlsúlyos. Az elhízás és az asztma közti kapcsolatnak a mai napig keresik a pontos okát, ám egyes feltételezések szerint a mellkasra nehezedő zsírszövetek következtében történő nehezebb légzés vagy a zsírszövetek gyulladást okozó hatása[2] állhat a háttérben. 

Továbbá a túlsúly nemcsak az asztmára való hajlamunkat, hanem az asztmás rohamok gyakoriságát és súlyosságát is növelheti, ezért akkor is érdemes lehet odafigyelni az egészséges testsúlyra, ha már együtt élünk a betegséggel. Ráadásul kiegyensúlyozott étrend kialakítása mellett olyan módon is enyhítheted az asztma tüneteit, hogy olyan ételekkel gazdagítod az étkezést, amik mérsékelhetik az asztma rohamok intenzitását.

Ilyen például a fokhagyma, a méz és a gyömbér is, hiszen a gyömbér és a fokhagyma gyulladáscsökkentő hatása[3][4] segíthet a megduzzadt légutaidon, a méz pedig csillapíthatja a köhögési rohamokat[5].

A stressz csökkentésével a rohamokat is csökkentheted

A stressz könnyedén kiválthat asztmás rohamokat, így a rendszeres jógázás stresszlevezető hatása jelentősen csökkenteni tudja az asztmás rohamok gyakoriságát, így érdemes lehet rendszeresen végig csinálnod a jógázás légző- és nyújtógyakorlatait. Ha pedig a pihentető élményt tovább fokoznád, akkor ne habozz beszerezni egy szimpatikus ülőpárnát a kényelmesebb jógázásért!